Tras estos días de vacaciones de Navidad, de comidas y cenas, de fiestas y viajes para visitar a familiares… Los horarios y rutinas que teníamos se han desajustado del todo, por lo que es normal que nos sintamos un poco confundidas o desorientadas ¡Y con los niños y niñas pasa igual!
Las fiestas navideñas llevan consigo un mensaje implícito de reflexión y conexión con nuestra familia y seres queridos. Pero actualmente, se ha convertido más en una época repleta de compromisos, reuniones o compras que pueden dar lugar a momentos de estrés.
En medio de todo esto, la idea de dedicar un momento para escucharnos, comprender nuestras necesidades y realmente conectarnos con nosotras mismas pasa a un segundo plano. Es muy importante recordar que, más allá de los regalos y las cenas, las navidades también deberían ser un espacio para la introspección, para encontrar esa calma tan necesaria en nuestras vidas y para desconectar del trabajo y la rutina diaria encontrando momentos de ocio y relajación.
En este artículo queremos darte algunos consejos para que puedas empezar el año en familia desde la calma y la tranquilidad que ahora mismo necesitas.
¿Por qué a algunas personas les afecta de forma negativa la temporada navideña? Algunos expertos han hablado del concepto de “Jetlag Familiar”.
La Navidad implica regalos, reuniones, comidas, volver a ver a familia que hace mucho que no ves, y esto puede generar un estrés que a veces cuesta gestionar.
Durante estas semanas, lejos de descansar en los días libres, el exceso de relaciones sociales, la nostalgia por los que ya no están, las compras o la presión para que todo salga perfecto, provoca fatiga y angustia. Esto sumado a la falta de horas de sueño, y el exceso de comida, provoca una tormenta de emociones.
Como ya hemos hablado en varios artículos de nuestro blog, uno de los beneficios más conocidos de la música es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. Escuchar música relajante puede disminuir los niveles de cortisol, una de las hormonas del estrés, y activar el sistema nervioso parasimpático, lo que lleva a una sensación de relajación.
Una de las principales razones por las que la música puede afectar a nuestras emociones es porque activa el sistema de recompensa del cerebro, es decir, escuchar música libera neurotransmisores como la dopamina, que están asociados al placer y la felicidad.
Te recomiendo que escuches la música que te gusta, esa con la que conectes y con la que te sientas bien. Si en algún momento estás pensando dedicarte unos minutos para escribir, para meditar… permíteme que te recomiende una canción instrumental con una melodía preciosa de una de mis artistas favoritas: La Serenissima de Loreena Mckennitt.
Después del roscón de Reyes ya empezamos a pensar en cómo podemos volver a la rutina. Tómatelo con calma los primeros días, no consiste en pasar de 0 a 100, organiza tu tiempo y descansa. Aquí te dejamos algunos consejos que te pueden ser útiles para volver a la rutina en familia:
Es importante asumir que la vuelta a la rutina va a ser progresiva y poco a poco. No pretendamos que todo ocurra de la noche a la mañana, ya que eso no es realista. Tanto adultos como niños/as necesitamos un proceso de adaptación para volver a la rutina, deben regularse de nuevo los horarios de comidas, de irse a la cama, de tareas…
Marcarse objetivos relacionados con volver a la rutina que sean realistas es esencial. Es mejor empezar con pocos objetivos y poco a poco ir añadiendo conforme nos vamos sintiendo mejor.
En lugar de apuntar los típicos “propósitos de año nuevo”, podemos hacer una lista de rutinas para el 2024 junto con tus hijos/as. Podemos clasificar estas rutinas en diferentes grupos: rutinas del colegio, rutinas de tareas domésticas, rutinas de actividades extraescolares, entre otras.
Es crucial encontrar la motivación para enfrentar la vuelta a la rutina con entusiasmo, tanto en nosotras como en los más pequeños/as. Con tus hijos/a, podemos destacar las ventajas de regresar al colegio: reunirse con amigos, y retomar las actividades extraescolares.
Para nosotros, los adultos, es fundamental identificar qué aspectos positivos encontramos en el regreso a la rutina. Busquemos esa chispa que nos anime. Además, planificar actividades agradables para el fin de semana puede ser una excelente manera de mantenernos motivadas y con algo emocionante a la vista.
Es necesario volver a las comidas habituales con sus horarios regulares. Debemos evitar que nuestros hijos/as sigan comiendo en exceso dulces, las golosinas y las comidas grasas propias de la Navidad, reservándolos para ocasiones especiales como salidas al cine, fines de semana o celebraciones puntuales.
El juego puede servirnos como herramienta para establecer rutinas y normas. Por ejemplo, puedes dibujar y diseñar el nuevo horario de vuelta a la rutina con ellos y colocándolo en la nevera.
Es muy importante moverse y conectar con nuestro cuerpo físico, ya sea paseando, yendo al gimnasio, haciendo yoga…lo que prefieras y mejor te haga sentir.
Considera el invierno no solo como una época fría, sino como una oportunidad. Es el momento perfecto para quedarse en casa, reflexionar sobre metas y objetivos para 2024, y, lo más importante, disfrutar de la compañía familiar.
Vivimos en un mundo hiperconectado, lleno de pantallas. Guarda momentos durante el día para desconectar y dejar el móvil, tablets o la televisión. Puedes leer un libro que te hayan regalado esta navidad o que tenías abandonado mientras te tomas una taza de chocolate bien calentita.
Más allá de las actividades diarias, es importante encontrar tiempo para estar verdaderamente presentes con la familia. Organiza actividades conjuntas como una tarde de juegos de mesa o paseos al aire libre.
Nosotras empezamos felices el segundo trimestre del curso en Gorgoritos. Lo hacemos con una ilusión renovada, desde un lugar de calma y tranquilidad.
En Gorgoritos, no queremos que los pequeños y pequeñas tengan ningún tipo de presión o expectativas desmedidas; lo que buscamos es ofrecer a los niños y niñas un espacio seguro lleno de amor y dedicación por la música donde puedan relajarse, disfrutar y aprender a su propio ritmo.
Os deseamos que todo 2024 esté cargado de salud y felicidad. Un fuerte abrazo de todo el equipo de Gorgoritos. ¡Gracias por estar siempre a nuestro lado y compartir estos momentos tan especiales!
Seguiremos dando guerra este año creando recuerdos maravillosos junto a todas las familias de Gorgoritos. ¡Feliz año 2024 lleno de música, salud y felicidad!
